Jak chronić plecy podczas jesiennych prac w ogrodzie?

Wraz z nadejściem jesieni przyszedł czas na porządki w ogrodzie. Trzeba zgrabić liście, przeprowadzić prace pielęgnacyjne wśród roślin, zabezpieczyć kwiaty przed pierwszymi przymrozkami – w każdym ogrodzie do zrobienia jest sporo. Musisz być świadom, że prace w ogrodzie, zwłaszcza te związane z podnoszeniem ciężkich przedmiotów czy uginaniem się nad rabatami, mogą okazać się wyjątkowo obciążające dla pleców. Dlatego, zanim zaczniesz działać, odpowiednio się do tego przygotuj. Dowiedz się, jak ochronić swoje plecy podczas jesiennych prac w ogrodzie.

Sposoby ochrony pleców podczas prac ogrodowych

Prace na świeżym powietrzu, zwłaszcza te związane z ogrodem, mogą dostarczyć mnóstwo satysfakcji, ale jednocześnie stanowić zagrożenie dla pleców. Długotrwałe schylanie się i skręcanie, podnoszenie ciężarów czy praca w niewygodnych pozycjach – to wszystko naraża kręgosłup na nadmierne obciążenia. Dlatego właśnie warto poznać skuteczne metody ochrony pleców podczas prac w ogrodzie, które pomogą uniknąć bólu pleców i cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu przez całą jesień.

Zasady prawidłowego podnoszenia ciężarów

Podnoszenie i przenoszenie ciężkich rzeczy to jedna z najczęstszych czynności wykonywanych podczas prac w ogrodzie i zarazem jedna z głównych przyczyn bólu pleców. Powinieneś więc znać zasady prawidłowego podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci uniknąć kontuzji.

Pamiętaj o zginaniu nóg w kolanach (a nie zginania pleców), trzymaniu pleców prosto oraz korzystaniu z mięśni nóg i brzucha do unoszenia ciężarów. Ciężar zawsze trzymaj blisko ciała i unikaj wykonywania nagłych ruchów.

Używanie narzędzi i sprzętu ogrodowego

Odpowiednio dobrany sprzęt ogrodowy może znacząco ułatwić pracę i zmniejszyć obciążenie pleców. Wybieraj narzędzia z długimi rączkami, które pozwolą Ci unikać nadmiernego schylania się i skręcania w niekorzystnych dla kręgosłupa pozycjach. Jeśli tylko możesz, do transportu ciężkich rzeczy wykorzystuj taczki lub wózki na kółkach.

Planowanie prac w ogrodzie

Zanim rzucisz się w wir prac ogrodowych, przygotuj optymalny plan działania. Pozwoli to uniknąć intensywnego wysiłku, który może stanowić zbyt duże obciążenie dla pleców. Odpowiednie rozplanowanie czynności pozwoli rozłożyć pracę na kilka dni i działać w rozsądny dla zdrowia sposób.

Rozgrzewka i ćwiczenia przed pracą

Przed rozpoczęciem prac w ogrodzie zrób krótką rozgrzewkę. Kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających mięśnie pleców, nóg i ramion pomoże przygotować ciało do pracy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Odpoczynek i zmiana pozycji

W ferworze pracy nie zapominaj o regularnych przerwach i zmianie pozycji. Długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji może nadmiernie obciążać plecy. Korzystaj z każdej okazji, aby rozprostować się, napić się wody i dać odpocząć zmęczonym mięśniom.

Noszenie odpowiedniego stroju i obuwia

W kontekście zapobiegania problemom z plecami pamiętaj też o odpowiednim stroju. Wybieraj wygodne buty z odpowiednim wsparciem dla stóp i kręgosłupa. Dodatkowo zawsze zakładaj odzież dostosowaną do warunków pogodowych, aby uniknąć przegrzania wyziębienia lub przemoczenia.

Jak radzić sobie z bólem pleców po pracy w ogrodzie?

W pewnym wieku, szczególnie u osób cierpiących na różne przewlekłe choroby, nawet zastosowanie się do powyższych rad nie zapobiegnie pojawieniu się bólu pleców po jesiennych pracach w ogrodzie. Będąc świadom problemów z układem ruchu, warto nabyć wyrób medyczny TRU+, który łagodzi ból pleców za pomocą znanej z gabinetów fizjoterapii metody TENS.

Elektrostymulator TRU+ wysyła do mózgu fale blokujące sygnały bólowe, uwalniając od przykrych dolegliwości. Skuteczność działania urządzenia została klinicznie potwierdzona. Sprzęt ten jest bardzo prosty w obsłudze, w dodatku można wygodnie nosić go pod ubraniem i to dosłownie wszędzie, nawet poza domem.

TRU+ sprawdzi się szczególnie w przypadku bólu pleców w odcinku lędźwiowym. Na problemy w górnych partiach kręgosłupa odpowiedni będzie TRU+ na kark i szyję, który działa dokładnie w taki sam sposób.

👉 To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą